SudutFisioterapi  

Adakah anda ingin kelihatan segak, sihat, langsing dan bertenaga ???

Caranya mudah sahaja!
Amalkan PENGURUSAN BERAT BADAN yang betul.

PENGURUSAN BERAT BADAN
    Ketahui Indek Jisim Badan(IJB) anda.

FORMULA  :   Berat Badan ( kg )

                                        Tinggi (m) x Tinggi (m

IJB orang yang sihat adalah : 20 - 25 untuk lelaki
                                                19 - 24 untuk wanita

IJB perlu dikira sekurang-kurangnya 2 kali sebulan

Selain itu, BENTUK BADAN ( Nisbah Pinggang - Pinggul ) boleh digunakan.

Ukur pinggang ( cm ) – ukur di paras pusat
Ukur pinggul ( cm ) – ukur di bahagian lebar/besar di punggung.
 

FORMULA :    Ukuran Pinggang
                              Ukuran Pinggul

    Bagi lelaki kurang 0.9 adalah sihat
    Bagi wanita kurang 0.8 adalah sihat
 

ANDA INGIN KURANG DALAM BERAT BADAN ?

Caranya adalah kurangkan sebanyak 500 kalori sehari dalam 1 minggu
1 minggu = pembakaran sebanyak 3500 kalori tenaga
 maksudnya 500 x 7 hari = 3500 kalori

3500 kalori selama seminggu yang dibakar = penurunan berat badan sebanyak 1 kg.

Caranya :

a. mengawal pengambilan makanan sebanyak 250 kalori sehari.
b. bersenam untuk membakar lemak sebanyak 250 kalori sehari.

Langkah-langkah untuk mencapai berat badan ideal

Perlulah mengamalkan pemakanan yang sihat dan teratur serta senaman yang berterusan :
   a. makan makanan daripada kumpulan bijirin seperti kekacang.
   b. Tambahkan makanan daripada jenis serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
   c. Mengurangkan makanan berlemak dan berkalori tinggi.
   d. Mengurangkan pengambilan gula dalam makanan.
   e. Makan mestilah mengikut masa yang tetap.